Practicá posturas de equilibrio
En las clases de Yoga las posturas de equilibrio tienen el objetivo principal de mejorar la concentración y la estabilidad. Su práctica diaria es la más apropiada para el estudio o actividades que necesiten atención plena.
Hoy te proponemos experimentar la Postura del Árbol, esta ásana o posición cuenta con varios beneficios:
- Mejora la concentración, estabilidad y la conexión a tierra.
- Desarrolla la consciencia corporal.
- Tonifica músculos y nervios de las piernas, pantorrillas y tobillos.
- Estira la columna vertebral, genera espacio entre las costillas, mejorando la capacidad respiratoria.
- Tonifica el abdomen.
- Calma la mente bajando el flujo de pensamientos.
- Desarrolla equilibrio y fortaleza.
- Induce al estado meditativo.
Pasos para su armado:
- De pie, llevar el peso del cuerpo hacia la pierna izquierda, flexionando la rodilla derecha y girándola hacia afuera, apoyar la planta del pie derecho a la altura de la rodilla izquierda.
- Juntar las palmas de las manos hacia el pecho y lentamente estirar los brazos hacia arriba, llevándolos por encima de la cabeza.
- Mirar un punto fijo hacia delante.
- Respirar profundo y lento, concentrar la respiración y la atención en ese punto hacia delante.
Nos imaginamos que somos el árbol, con apoyo y base sólida en la tierra, lo que nos permite crecer y expandirnos hacia arriba, sintiendo el contacto del pie en el suelo, recorriendo dedos y talones, como la pierna sostiene el peso del cuerpo... al subir los brazos percibimos como las ramas van creciendo y abriendo su copa frondosa en busca del sol y en dirección al cielo.
Tomamos consciencia de ese equilibrio en movimiento…
Para desarmar, deslizar la planta del pie derecho por la pierna izquierda hasta tocar el suelo, bajar las palmas juntas hacia el pecho y de ahí relajar los brazos al costado del cuerpo.
Repetimos la secuencia hacia el otro lado.
El equilibrio es un entrenamiento, si ves que te cuesta realizar la postura te podés asistir tomándote en un principio de la silla o apoyando una mano en la pared.
Importante: si tenés problemas o lesiones en rodillas o tobillos lo mejor es que te guíe un profesor de Yoga.
La práctica de posturas de equilibrio te llevará a optimizar tu atención siendo más eficaz en tus labores diarias.
Bettina Menaldi
Prof.de Yoga Terapéutico y Ayurveda
Facilitadora de Cocina Consciente
