Incrementá tu bienestar
¿Te animás a incorporar un ejercicio respiratorio a tu rutina diaria?
Es muy sencillo de realizar, se llama Respiración Alternada y tiene varios efectos: limpia los conductos respiratorios, te despeja, por lo tanto es ideal hacerlo ni bien te levantás o la tardecita cuando la energía decae, equilibra la actividad de los dos hemisferios cerebrales, baja el estado de ansiedad, pacifica la mente, libera el estrés y la fatiga, optimiza la concentración.
Sentado, con la columna erguida y la cabeza derecha, llevar dedos índice y mayor de la mano derecha hacia el entrecejo, importante que el hombro y el codo estén relajados.
Procedimiento:
Con el dedo pulgar se tapa la narina derecha, con el anular se tapa la narina izquierda, evitando manipular el tabique.
Modo de respirar: lento, profundo y suave por nariz, como si estuvieras percibiendo el aroma de la flor que más te gusta.
Secuencia respiratoria:
Tapando la narina derecha, inhalar por izquierda, tapar izquierda (anular), soltar derecha, exhalar e inhalar por derecha( tapar derecha), exhalar e inhalar por izquierda( tapar izquierda)
Continuar la secuencia exhalando e inhalando por cada narina.
(Inhalación - exhalación es una respiración, realizar 10 respiraciones de cada lado)
Esta técnica respiratoria la podemos integrar a la rutina que hace unos días publicamos de los 3 hábitos saludables, te recuerdo el orden:
- Cómo levantarnos.
- En ayunas, lavarnos los dientes y rasparnos la lengua suavemente con la parte cóncava de una cucharita.
- Ejercicio de respiración alternada.
- En ayunas beber de a sorbitos agua tibia con el jugo de medio limón
En próximas publicaciones te estaremos enseñando más hábitos saludables para integrar a tus rutinas.
La forma de sentirnos más plenos y mejorar la calidad de vida es incorporando cambios de a poco, manteniéndolos en el tiempo, siendo metódicos y constantes, te recordamos que toda acción que se implementa durante 21 días se transforma en un Hábito.
Bettina Menaldi
Prof.de Yoga Terapéutico y Ayurveda
Facilitadora de Cocina Consciente