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Respirar aún en medio del caos

Te cuento que la Respiración  además de ser un proceso vital de todo ser vivo,  es una herramienta maravillosa y eficaz  para transformar estados de ánimo, liberar  tensiones corporales, sosegar la mente e incrementar la vitalidad.

Después de una clase de Yoga las personas se sienten en armonía,  en paz, su mirada refleja un brillo especial y  dónde está la clave? En  respirar, respirar y respirar de forma consciente, más allá de la ejercitación física.

Te propongo vivenciar un ejercicio de respiración que no te llevará más de 10 minutos:

Allí donde estés en tu trabajo, tu hogar o mejor aún en una plaza, buscá sentarte cómodamente, apoyando los pies en el suelo, tomando consciencia del contacto con la tierra, comenzá a recorrer mentalmente el cuerpo desde los pies hacia la cabeza, haciendo pequeños ajustes para estar más relajado, enderezando la columna, aflojando los hombros, los brazos, apoyando el dorso de las manos sobre los muslos…relajando la expresión del rostro, en especial el entrecejo.

Primera parte:

Llevá  tu atención a la respiración,  sólo observá por un momento el aire que entra y sale del cuerpo naturalmente

Inhalá profundo por nariz y exhala  por boca con fuerza agregando  la intención de soltar todo aquello que está de más: pensamientos, sensaciones, emociones.
(10 respiraciones)

Segunda parte:

Continuar con las inhalaciones profundas por nariz y exhalaciones lentas ahora también por nariz.

Al inhalar llevás la intención del oxígeno y energía renovada hacia los pulmones

Al exhalar esa energía renovada se expande hacia todas las células del cuerpo, iluminándolas, vitalizándolas.
(7 respiraciones)

Tercera y última parte:

Volvé a la respiración habitual, tomá consciencia del cuerpo, moviendo las articulaciones, estirándote.

Es posible que durante el ejercicio bosteces, incluso lagrimees, es una manifestación de qué estás soltando.

¡Ahora sí, estás listo para regresar a tus tareas totalmente renovado!

Bettina Menaldi
Prof.de Yoga Terapéutico y Ayurveda
Facilitadora de Cocina Consciente