Te compartimos tips para lograr un sueño reparador
El sueño es un estado definido de la mente y del cuerpo, en el que éste está en descanso profundo y la mente no tiene consciencia del mundo exterior.
Si tenemos una buena calidad de sueño no nos despertamos a la noche y sí lo hacemos nos volvemos a dormir inmediatamente sin preocuparnos. Un sueño reparador se refleja en un despertar natural por la mañana, no nos sentimos agotados, ansiosos y sí con una sensación de energía para enfrentar el resto del día.
Cuando esto no sucede hay que revisar nuestra rutina y realizar algunos ajustes, por ejemplo:
- Cenar liviano (evitar el consumo de carnes) y relativamente temprano, ya que una cena pesada y tardía retrasa la digestión.
- Irse a dormir no más de las 22: 30 hs, ya que nuestro cuerpo responde a un ritmo biológico y pasado ese horario el sueño tiende a ser más superficial.
- No acostarse inmediatamente después de cenar, dejar un espacio de una hora como mínimo.
- Evitar las actividades excitantes, dinámicas o aquellas que se necesiten concentración o atención.
- Evitar la televisión, el uso de computadora y lecturas a la noche.
- Nos puede ayudar hacer algunas respiraciones abdominales cuando estamos acostados, inhalando por nariz llevando el aire hacia el abdomen inflando la panza como un globo y exhalando lentamente por boca (7 respiraciones) sintiendo que todo el cuerpo se relaja hacia la tierra.
- Un masajito en los pies antes de acostarnos nos induce a la relajación, a aflojarnos, lo podemos hacer con aceite de lavanda o jojoba.
- Música para relajación con sonidos de la naturaleza, con sonidos de agua.
- Colocar una gotita de aceite esencial de lavanda (puro, sin químicos) en la almohada y en la frente.
- Realizar una relajación muy simple cuando nos recostamos, recorriendo todo el cuerpo con la mente de forma lenta y pausada desde los pies hacia la cabeza.
- Infusión de cedrón y melisa (la melisa está contraindicada para problemas de tiroides)
- Incorporar a la tardecita ejercicios de respiración relajante y estiramientos suaves tipo Yoga.
Es muy importante tomar CONSCIENCIA de que nuestro sueño sea restaurador ya que de ello depende nuestra vitalidad y disponibilidad de energía para toda la jornada.
Bettina Menaldi
Prof.de Yoga Terapéutico y Ayurveda
Facilitadora de Cocina Consciente
